Muita gente não sabe o que comer antes ou depois do treino na academia. E se esse é o seu caso, não se preocupe, porque agora vamos te explicar tudo e tirar as dúvidas.
Trazemos aqui dicas de nutricionistas para você ingerir de forma correta alimentos que talvez vão propiciar bons resultados no treino e após ele.
É importante cronometrar seu lanche de pré-treino, e 30 minutos antes de ir treinar é uma boa dica. Mas você pode estender um pouco esse tempo para 1h ou até um pouco mais.
Primeiramente, se você treina logo cedo, deve tomar um lanche ou minicafé da manhã. Talvez se você é uma pessoa que prefere ir à tarde, um lanche 30 minutos antes do treino é ótimo.
Antes de prosseguir, devemos dizer que tomar muita água é primordial para bons resultados. Beba cerca de um copo cheio de água de duas a três horas antes do treino, e outro vinte minutos antes de se exercitar. Acima de tudo, é primordial tomar líquido durante todo o treino.
O que comer antes da prática do exercício
Faça um pré-treino com carboidratos, já que é isso que te dará energia. Granola, frutas, aveia, chocolate amargo, castanha-do-pará ou de caju e batata-doce são recomendáveis.
Mas além dos carboidratos, proteína também é fundamental Principalmente para quem vai levantar peso. Iogurte natural, peito de peru, ovo cozido ou queijo branco são ótimas pedidas.
O que devemos comer depois da prática do exercício
É importante retomar o glicogênio, que se perde durante o treino. É essencial reidratar imediatamente após o treino. Isso é mais importante do que comer imediatamente.
Também é bom comer rapidamente, mas se não conseguir, faça um lanche logo depois, e logo que puder, uma refeição completa.
Coma carboidratos e proteínas, e nesse momento o ideal seria o consumo de Quinoa, Arroz integral, Nozes e pão integral (para carboidratos), e Tofu, Clara de ovo e peixe (para proteínas).
Mas é sempre bom lembrar que certamente é mais adequado se consultar com um nutricionista antes de qualquer mudança no hábito alimentar. Portanto, não mude sua dieta repentinamente e sem acompanhamento.
